duże plecy

plan jest taki: Poniedzialek: plecy triceps kaptury ABS2 Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 2.wioslowanie sztangielka 4x 3.unoszenie tulowia z opadu 4x triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x 2.prostowanie rak na wyciagu 4x Kaptury: 1. szrugsy 4x Abs2 Wtorek: Nogi ABS2 1.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 2.prostowanie nog w siadzie 4x [...]

no to trenerka sie nie wyslila, wybacz ale razi pewna jej nie kopetencja bo albo jestes mutantem i masz tylko nogi i talie albo pani trenerka nie zna treningu na cale cialo na treningu silowym musisz sie skupic aby 3 razy w tyg trenowac cale cialo, duze grupy miesniowe 1-2 cwiczenia<nogi,plecy> mnijesze grupy 1 cwiczenie,3-4 serie po 8-12 [...]

[...] mało czasu na zregenerowanie mięsnia a wiadomo, że mięśnie rosną podczas odpoczynku. 2) Przy "B" trening Nogi-Plecy-Biceps skąd mam wziąć tyle siły aby trenować 2 duże partię mieśniowe ? Ty bardziej że chce ćwiczyć na masę. 3) Ilość powtórzeń w serii 12-16 duże partie ? Czy aby na pewno to na mase ? Zmieniony przez - Culin w dniu [...]

[...] jak zwykle drzemka 40 min - okazało się za mało. Obudziłem się zmęczony. Wjechały 2 miarki Maximize V2. Jedyny efekt tego Maximize to zwiększona temperatura ciała i nie duże pobudzenie , które włączyło się w połowie treningu. Na siłce w sumie zero chęci do ćwiczeń, więc nie jechałem wg plany tylko improwizowałem. Zrobiłem plecy i tył barków. [...]

bic i tric czujesz bardzo dobrze, dlatego ze wczesniej masz klatke i plecy ktore wspolpracuja odpowiednio klatka z tricem i plecy z bicem. liczba serii jest ok 12 na duze i 9 na male partie. sproboj moze na klatke zaczac od wyciskania na skos do gory, pozniej rozpietki a poznoej na skosie w dol na plecy zamiast sciagania linki zrob podciaganie [...]

[...] NOGI/BARKI Gigantseria: 4x 15-20 -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel .. - wyciskanie sztangielek 8-10 Łączona: *unoszenie hantelki oburącz przed siebie (bokiem bo przodem za duże obciążenie stawu? Chciałam robić tył+przód.)6-8 *unoszenie sztangielek w opadzie 6-8 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-28 13:41:33

taki jak kazdy no koorwa ludzie ktos ma duza reke czy duze nogi/plecy to jest napisane ze musi miec treing hooj go wie jaki ?? za******la zre i ma za***iste plecy a wy siedzcie dalej na kompach

na poczatek takie cos wstarczy. przy odpowiednim odżywianiu beda efekty:) duze grupy pow 12-6, male 12-8. uklad partii mozna ustawic inaczej. jak by ten nie pasowal zaproponuj jak bys ty to widzial;) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] bez gumy co bardzo mnie cieszy bo jak w poniedziałek próbowałam to nie szło w ogóle. 4. Bardzo mi się spodobało, lepiej czułam pracę pleców niż w klasycznym wiośle. Mam duże talerze i jak łapałam za sztangę to jakiś krótki ruch mi się wydawał to w kolejnych seriach użyłam paska do MC jak „rączki” i pięknie weszło w plecy :-)) 5. Resztkami [...]

,,ćwiczę biegając, i efekt jaki dzięki temu uzyskuje w 100% mnie satysfakcjonuje" ale co ćwiczysz sambę, tango, czy balet a może głupotę bo na pewno nie kulturystykę... tyle samo ćw i serii na plecy i tric to duże błędy, poczytaj trochę artów podwieszonych bo widać duże braki w wiedzy, choćby tej podstawowej

[...] prosto sztangi więc maszyna chyba idealna dla mnie, w tym ćwiczeniu czuje ręce a nie klatkę AD 2. lubię to ćwiczenie tutaj czuje klatkę AD 3. bardzo mały ciężar i bardzo duże trudności z wykonaniem (w takich ćwiczeniach okazuje się jakim jestem leszczem) AD 4. moje ulubione ćwiczenie, tym razem za pomocą gryfu francuskiego, takie lekkie [...]

[...] , to mówi , że woda rzadka &#8222; hehehehehe . Ponad to od razu po treningu postanowiłem zrobić 25 min rozciągania , uprzednio spożywając dwie &#8211; chyba bardzo duże śliwki , w każdym razie wyglądały jak nektarynki , a smakowały jakbym jadł cukier łyżeczkami hahah. Także cały trening + 10 min rozgrzewki na początku trwał 95 min . [...]

[...] jak patyki , klata płaska , barki cienki , nogi jak patyki , a plecy wąskie jak tory kolejowe &#61514; To są minusy , które ja widzę w sylwetce . Aczkolwiek są też duże plusy , które ogromnie mnie cieszą. To co uważam za postęp to : dużo lepsze rozciągnięcie ciała , mniejsze bóle w stawach , wytrzymałość , siła , wytrzymałość-siłowa , [...]

[...] 12p- 26,5kg 10p-31,5kg Biceps 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch 2s: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE razem wyszło mi 12 serii w tygodniu na duże partie mięśniowe i 8 na małe :) może być? moje treningi to: poniedziałek i czwartek to zestaw A wtorek i czwartek to zestaw B środa,sobota,niedziela - wolne Ten plan [...]

[...] ciągnęło mnie straszliwie od nadgarstka do łokcia, zewnętrzną krawędzią reki, maskara, nie wiem tylko czy to znaczy że źle wykonywałam technicznie, czy że jeśli się ma za duże obciążenie, to tak może ciągnąć. Odniosę się może do tego ŹLE I pomijam fakt że ja przyciągam z trudem 35 kg Siedzisz prosto czy się odginasz? Staraj się wczuć w [...]

Nie musisz zamieniac ale jak dla mnie masz dwa duże objętosciowo treningi dzień po dniu i wydaje mi sie ze jak sobiue przerzucisz na piątek plecy z bicepsem lepsza bedzie regeneracja dla tych dużych grup mięsniowych. PS MIAŁEM KIEDYS TAKIE POŁĄCZENIE I DLA MNIE NIE DO PRZYJĘCIA Z RACJI TEGO ZE PO KLATCE MIAŁEM PLECY NA DRUGI DZIEŃ. I CIERPIAŁY NA [...]

Witam kacper15z! Moim skromnym okiem na 2 miesiecznego "kulturyste" przyjmujesz za duzo serii na poszczegolne partie. Na duze 12 3 cwiczenia po 4 serie na male 9 serii po 3 cwiczenia lub 2 zalezy jak Ci pasuje. I- Poniedzialek/Wtorek: klata - Wyciaskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 [...]

Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]

[...] za siebie, staż na siłowni pół roku dwa lata temu ergo - żaden. Od miesiąca full osprzęt siłownia - plan: Edit@ przez przypadek kliknąłem enter. Tak więc: Trening siłowy - duże obciążenia, mało powtórzeń Dieta wysoko tłuszczowa nisko węglowodanowa Plan: Pon barki plecy Śr klata tric Piąt plecy bic Źle to czy dobrze? Dieta git? Zmienić trening [...]

[...] Krótka relacja z finału Akademickich Mistrzostw Polski w piłce ręcznej :-) Zacznę od rzeczy mniej istotnych a więc od zakwaterowania i jedzenia ;) Hotel bardzo fajny, duże pokoje, jedyny minus że do centrum daleko i sumie tylko raz się wybraliśmy na miasto. Jedzenie w hotelu mega, fakt że jadłem tylko kolacje tam bo obiady mieliśmy po [...]